Ako spevniť svoje členky. Vhodné aj pre barefoot tenisky

Ako spevniť svoje členky

V tomto článku vysvetlím ako sme sa prepracovali k spevňovaniu členkov, pritom to celé začalo barefoot filozofiou. Paradoxne idem na to reverzne, čo naopak vám môže slúžiť ako ponaučenie a pôjdete na to už v správnom poradí 🙂

Barefoot retrospektíva a ako sme došli až ku členkom

Už dávnejšie sme sa viacej opreli do filozofie barefoot -u. Najpr to bola potreba vyvrátiť falzifikátne tvrdenia o neprospešnosti barefoot topánok. 5 dovodov preco barefoot ano
Ako však diskusia stupňovala, stále viac a viac sa vynárali názory v presvedčení, že barefoot spôsobuje zranenia. Čo je v skutoku pravda ak človek vstupuje do tejto filozofie nepripravený. Je tomu tak, ako keď začnete trénovať profi- lezecké tréningy v počiatkoch vášho lezenia. Nepripravené telo predošlou záťažou sa snaží držať krok vaším požiadavkám až prichádza k prvým bolestiam a zraneniam.  Preto sme napísali ďalší článok o tom ako začať správne behať v barefoot teniskách. ako-spravne-zacat-behat-v-barefoot-teniskach

Poznanie vychádzajúce z tohoto článku by nemohlo byť dosiahnuté bez vlastnej skúsenosti, a preto som šiel krok po kroku na vlastnej koži, aby to bolo ozaj otestované a odpozorované. Výsledok toho bola úspešne zabehnuto/ prejdená Malofatranská päťdesiatka v barefoot teniskách (bez zranenia a bolesti).

Toto bolo aj prvý raz po rokoch  čo som dlhšiu trasu prebehol bez bolesti v úponoch pri kolene.

Pevné členky bez ortézy, nie je všetko len o barefoot- e

Sú dva druhy ľudí:

1. Jední čo majú už problémy s členkami (potrhané väzivá, potvrtnuté členky)
Pre túto skupinu bude vhodnejšie začať kráčať na boso, aby si ozaj spevnili aj klenbu, aj väzivá okolo členkov aj prispôsobili celý chodiaci aparát. Neskôr keď objavia pasiu tejto aktivity a zbadajú pokrok v pevnosti členkov môžu prejsť na ľahký beh, ktorý môžu zdraví robiť už po veľmi krátkom čase.

2. Druhí čo majú zdravé členky a radi by ich spevnili
Môže vzniknúť otázka, načo by som to robil. Nuž môžete si pomôcť pre “deštruktívny futbal”, a iných spoločenských “loptových” športov. Pre nás však je záujem mať pevné členky na behu, turistike a v barefoot teniskách.

Ako a kde začať s tréningom na boso

Najvhodnejšie je samozrejme outdoor prostredie, buď asfaltka bez kamienkov, kde nechodí veľa áut  a to nie len kvôli tomu, aby ste sa necítili ako magori ale aj kvôli kľudu :). Alebo ak máte v blízkosti lúku kde je chodník, to bude ešte lepšie, prípadne lesík.behn na boso a jeho spevnenie clenkov
Ak cítite rešpekt z toho, odporúčam si trasu najprv nakráčať a nech to nie je viacej ako 2 km. Potom keď ju budete poznať, skúste si prejsť do ľahkého “ťapkavého” cupitania. Dopadajte na prednú časť chodidla. Vôbec to nemusí byť úplne bez päty. Hlavne nech to nie je na pätu. Keď dopadnete na prednú časť chodidla, pätku môžete z ľahka doťuknúť. Keď budete počúvať svoje telo nič zle nespravíte. Celý čas to má byť veľmi zaujímavá a príjemná aktivita 🙂

na poslednom obrazku vidnom, ľahké "ťapnutie" pätky po dopade na prednú časť chodila
na poslednom obrázku vidno, ľahké “ťapnutie” pätky po dopade na prednú časť chodidla

na poslednom obrázku vidno, ľahké “ťapnutie” pätky po dopade na prednú časť chodila

Vsuniem sem video slovenského práskača z Kanady, Maja Srníka. Mne ho svojho času preposlal Thom a pochopil som, že je ozaj somarina sa snažiť všetko na začiatku držať na špičkách nôh. Pochopil som to hlavne na skorom zápale achylovky. Dajte si to na 4min a 20 sekundu. Nie je to síce na boso ale vidno dobré tú pätku.

Tak držím palce a keby ste mali nejaké otázky kľudne napíšte pod článok a rád vám odpoviem. Pamätajte na to, že toto je doplnková aktivita k behu, obuv nám slúži na to, aby nás chránila v ozaj rýchlom behu pred nerovnosťami pod chodidlami, kamienkami a inými ne- vychytávkami 🙂beh na boso ako pomocnik na spevnenie členkov

Komantáre

komentárov